פראנימה – תרגילי נשימה – PRANAYAMA

נר ה', נשמת אדםחפש כל חדרי בטן"

(משלי,פרק כ',כ"ז)

 

תרגילי הנשימה ביוגה נקראים פראנימה pranayama . המילה מורכבת משתי הברות: prana, ayama
פראנה – בהינדית (प्राण) היא מילה בסנסקריט עבור "כוח החיים" או עיקרון חיוני. בפילוסופיה ההינדית הכוללות יוגה, רפואה הודית, ואמנויות לחימה, המונח מתייחס באופן קולקטיבי לכל האנרגיה הקוסמית הקיימת ביקום. פראנה כולל גם אנרגיות של חפצים דוממים. בספרות, פראנה מתואר לפעמים כאילו הוא מוצרים שמקורם מהשמש, המחברים את האלמנטים של היקום. אנרגיית החיים זו מופעלת בבהירות ומתוארת בוודות ובאופנישדות העתיקה.
מה היא אנרגיית החיים? אנרגיית החיים באופן כללי הוא הכוח החיוני שמניע כל דבר ביקום דומם, צומח או חי. היא האנרגיה הראשונית שמתבטאת בתנועת הכוכבים, במשב הרוח, בגדילת התא, בנשימה, בתנועת המים.
אדם בריא תוסס ופעיל תודות לפרנה שזורמת בו בשפע. הוצא ממנו את כוח החיים ותקבל גוויה!
כאשר אדם מת, עוזבת אותו הפראנה, ואז הגוף הפיזי מתפרק לגורמים.
לפיכך הפראנה היא לא רק כוח מניע, אלא כוח מלכד ומאחד את החלקים, התאים, האברים, המערכות לגוף אחד מוגדר ומתפקד.
איאמה – פירושו שליטה.
משתמע מכאן שתרגילי הנשימה נועדו לשלוט באנרגיית החיים או לכוון אותה.
פראנימה–
כאשר אדם נושם נשימות עמוקות הוא מעלה את רמת האנרגיה בכל הגוף, לאט לאט התרגול משפיע על כל אברי הגוף ומשחרר אזורים בעיתיים.
תרגול הנשימות משפיע גם על הגוף הפיזי וגם על הנפש. האדם המתרגל יחוש שיפור במצב הרוח, יהיה עליז ויחוש בטוב. בזכות התרגול נכנס יותר חמצן לגוף וכך בזמן השאיפה נכנסת אנרגיה חיובית ובנשיפה משתחררת אנרגיה שלילית. זה טוב למוח, משפר את החשיבה והתחושה החיובית.
התרגול מחזק את האדם מבפנים, משפר את המערכת החיסונית, האוזניים, האף, העיניים והגרון, הראש, הלשון והנשימה מתנקים והלב מתחזק.
הכבד והכליות מתנקים, תהליך העיכול משתפר ועמו התאבון.
קיימים חמישה נתיבי פראנה-כוח החיים בגוף:
פראנה וואי pranawayu עובד מהגרון ללב,
אפן וואיו- apan wayu מהטבור עד קצות אצבעות הרגליים (איברים פנימיים),
אודן וואיו uda wayu מהגרון עד הקודקוד (עיניים אף וכל חלקי הפנים),
סמן וואיו- saman wayu מהלב לטבור (כבד ומערכצ העיכול),
ואיאן וואיו vayan wayu שולט על כל הגוף (מערכת העצבים, מפרקים, מערכת הדם).
לפי היוגה יש יחס הדוק בין הנשימה לפרנה ולתנועה של ההכרה (mind).לכן בזמן תרגול הנשימה, אנו משפיעים על רמת האנרגיה בגוף ועל אופן חלוקתה באזורים השונים של הגוף ועל מצב הנפש.

לתרגילי הנשימה מספר יעדים:
לנקות ולהמריץ את הראות.
להגביר את החיוניות של הגוף.
לכוון את תנועת האנרגיה למקומות מסוימים כדי לעורר מרכזי אנרגיה.
לשמש ככוח מרפא.
לאזן את תנועת ההכרה (mind).
הנשימה ביוגה:
הנשימה ביוגה מתבצעת תמיד דרך האף, מלבד מקרים חריגים. היוגה גורסת כי הדרך הנכונה לנשימה היא דרך האף מכמה סיבות:
טיהור האוויר – האוויר שנשאף דרך האף עובר סינון דרך שערות האף ובעזרת הרירית.
חימום האוויר – האוויר שמגיע דרך האף מתחמם בעקבות המעבר בחללי האף שעשירים בכלי דם.
לחות האוויר – האוויר שנשאף דרך האף מקבל לחות.
קליטת הפרנה – בזמן הנשימה דרך האף נקלטת האנרגיה החיונית, נחיר ימין הוא השמש (פינגלה), הפיסי, הגברי ואילו נחיר שמאל (אידה) הוא הירח, הנפשי הנשי. כל שעתיים נחיר אחר דומיננטי ואתם יכולים לשים אצבע מתחת לנחיריים לנשוף בעוצמה ולהיווכח.
בעצם נשימת הנחיריים המתחלפת מתבצעת באופן טבעי.
לאף קשר ישיר למוח לכן שאנו מתרגלים פראנימה אנו שולטים בנשימה שמאפשרת לפקח על הפראנה ומכאן על מערכת העצבים שלנו, אנו לומדים לאגור פראנה בגוף ובמיינד כך שנהייה יותר חיוניים בחיינו.
הנשימה היא פעולה מכאנית שנעשית באופן בלתי מודע.
חיישנים, המתפקדים כמו מעצמם מנטרים את כמות החמצן ודו תחמוצת הפחמן ומעוררים בנו את רפלקס השאיפה והנשיפה ללא הפסק, בלי שניתן על כך את דעתנו.
אבל הנשימה קשורה לתודעה שלנו ולמצבנו הנפשי והגופני
.ניתן לראות זאת כאשר אנחנו חווים התרגשות מסוג כלשהו, מתח וציפייה גורמים לנו לכלוא את נשימתנו, בהלה ואיבוד עשתונות גורמים לנו לנשום מהר ועמוק מדי; כעס גורם לנשיפה ולשאיפה שלא תהיינה בנות אותו האורך, עצב ודכדוך משטיחים את הנשימה, כאב פיזי גורם לה לקרטע ולחרוק.
כשחושבים על חיוניותה של נשימה מלאה וטובה לבריאות הגוף, ניתן להבין מדוע עלינו להכיר בחיבור זה בין נשימה ונשמה ולנצל אותו לטובתנו…
באמצעות תרגול תנוחות יוגה ותרגילי נשימה, אנו מאפשרים כניסה וצבירה של אותה אנרגית חיים לגופינו. עם הזמן לומדים גם לשלוט ולכוון את הפראנה בגוף ושליטה זו היא שמביאה לשליטה בהכרה והכנת הגוף לריכוז ומדיטציה.
בתרגול פראנימה אנו ממיסים את הצעיף שעוטף את ההכרה ומונע ממנה הארה.
תרגול פראנימה מאפשר חיים במישור הרוחני.
תרגול פראנימה הוא תרגול של הנשימה, ישנן טכניקות מגוונות ביוגה לתרגול נשימה. מנשימה יוגית מלאה – נשימת בטן עמוקה, לנשימות עם עצירות בקצה השאיפה או הנשיפה – קומבקהה, נשימות מאיצות, נשימות חילופין – מנחיר אחד לסירוגין ועוד. לכל טכניקה ישנה השפעה שונה.
המטרה הינה השגת שקט והשקטת ההכרה.
השליטה בהכרה אינה אפשרית ללא שליטה בפראנה, השתיים קשורות זו בזו. כאשר ההכרה מושפעת ממחשבות ומרגשות שליליים, הנשימה בלתי יציבה ובלתי סדירה. כאשר אדם נימצא במדיטציה הנשימה תהייה איטית.
את הידע על פעולת הפראנה והשליטה בה' כדאי לרכוש לאט ותחת הדרכה של מורה שאיננו אנוכי.
היוגי אשר התאמן בטכניקות של פראנימה, יכול להתחבר למקור האנרגיה האינסופי, להשתמש בו לצמיחה רוחנית ולהגיע לשלמות הגבוהה ביותר.
דוגמאות לתרגילי פראנימה:
נשימת נחיריים מתחלפת – אנלום וילום analom vilom pranayam.
מטרת התרגיל היא: ניקוי הנאדים אותם ערוצי אנרגיה שאפשר לתרגמם לעצבים.
ביצוע התרגיל: יושבים בתנוחת חצי מלוטוס או סידאסנה או פאדמאסנה (לוטוס) או כל תנוחת ישיבה אשר נוחה לך, ראש יורד לכיוון החזה, יד שמאל על ברך שמאל ויד ימין מכופפת ולכיוון הנחיריים שהאצבע ואמה מכונסות מתחת לאגודל, האגודל על נחיר ימין והקמיצה והזרת על נחיר שמאל. שמים את האצבעות היכן שהעצם נגמרת ואז נושפים משמאל, שואפים משמאל ועצירת נשימה, נושפים מימין ושואפים מימין ועצירה. היחס הינו 1:4:2 שאיפה, עצירה, נשיפה.
סוואמי וישנו דיבננדה (המורה הבכיר של יוגה שיבננדה) מתאר זאת: האנרגיה זורמת דרך נאדי פינגלה (ימין) יוצרת חום שהוא מפרק חומרים, פולט החוצה אנרגיה משומשת ומאיץ את חידוש תאי הגוף, ולעומת זאת נשימת ירח מקררת, היא מעלה חומרים, מכניסה פנימה ובולמת את אברי הגוף, ומכאן בעת התרגיל אנו מתרגלים איזון בין הצדדים.
נשימה זו חשוב לתרגל בהדרגה.
UJAYפירושו 'אשר מנקה הגרון'.
בתרגול יומי יש השפעה עצומה על הגרון, על בלוטת התריס, מיתרי הקול. מטהרת את הצ'קרה החמישית בגרון.
ביצוע התרגיל-לשבת בנוחות ולנשום דרך שני הנחיריים בפה סגור ולכווץ מעט את קנה הנשימה. בזמן שאיפה ונשיפה האוויר צריך לגעת בשרירי הגרון ולהשמיע קול (מעין לחישה)
בסריקה פראנימה basrika pranayama
שאיפה ונשיפה שטחיות דרך האף בחלק העליון של החזה, הנשיפה נעשית בכוח, ניתן להרים ולהוריד את הכתפיים בזמן הנשיפה. להתחיל לאט ולהאיץ. בהדרגה, למשך 2-3 דקות.
מועיל לסובלים מסוכרת, בעיות בלב, בעיות לחץ דם ומערכת הדם.
תרגול לעיניים קורמה-וואיו
עם השאיפה, פותחים עיניים גדולות המביטות למעלה ואחורה ולא ממצמצים.
לאחר מכן בנשיפה עוצמים לאט את העיניים ומשחררים. בלי להזיז את הראש להביט ימינה, שמאלה, מטה, מעלה, באלכסון וכו'. לחיזוק ושיפור הראייה.
פמפינג פראנימה-
בוהן שמאל מתחת לבית השחי בצד שמאל, בהן ימין סוגרת את נחיר ימין, מפמפמים בכוח עם מרפק שמאל לפחות 20 פעמים, תוך כדי הוצאת האוויר. לאחר מכן עוברים לצד שני.
ממריץ אתת הדם, מחזק את הריאות.
נשימות בטן Kapalbhati:
זהו אחד מן החשובים ביותר 'Kapal' משמעו המצח ו 'Bhati' משמעו הזדהרות.
מסייע ל בלוטת התריס, סכרת, בעיות בקיבה, נחירות, השמנת ייתר, אסטמה, ברונכיט, לבלב, כבד' מערכת הנשימה והעור.
כללי זהירות-
אין לבצע תרגיל זה אם סובלים מלחץ דם גבוה, בזמן הריון,במהלך התקף אסמטי, בכל מקרה של תחושת אי נוחות.
אופן הביצוע:
שב בנוחות ב ישיבת לוטוס או ישיבה יוגית עם הגב ישר.למקם את הידיים על הברכיים.
נשום עמוק דרך האף והרחב את אזור הבטן, לנשוף בכוח עם הצטמקות של שרירי הבטן.
לנשוף בכוח המינימלי 20 פעמים באופן רצוף. להתרכז בנשיפה ולא בשאיפה.
לנוח בכמה נשימות טיהור – שאיפה מהאף נשיפה ארוכה מהפה
להתחיל עוד מחזור אחד (20 exhalations) של נשיפות באופן תקיף.
ניתן להתחיל עם 3 מחזורים שלKapalbhati Pranayam ולהעלות בהדרגה את מספר הנשימות בכל מחזור.

שינוי גודל גופנים